XXX+ SKIN

Микс для кожи 30+

Помимо постоянного ухода за кожей и здорового образа жизни, одним из золотых правил сохранения отличной кожи с возрастом является питание.

Старение – естественный процесс, но если вы не употребляете в пищу необходимые продукты, богатые витаминами (например, омега-3, ферментированные продукты, полноценные белки, фрукты и орехи), то, скорее всего, это отразится и на вашей коже.

• Избыток сахара в рационе. Сахар связывается с коллагеном, что приводит к его затвердеванию и появлению морщин.

• Недостаток полноценного белка. Нет белка – нет аминокислот для синтеза коллагена и эластина.

• Дефицит микроэлементов, в особенности, витаминов А, Е, С, группы В, цинка, меди, селена.

• Избыток продуктов гликирования (зажаривание продуктов до образования корочки). Гликирование белков вызывает старение организма, провоцирует повреждение коллагена кожи, приводит к возникновению окислительного стресса.

• Недостаток жирных кислот, особенно омега-3. Омега-3 жирные кислоты замедляют процессы старения кожи, помогают уменьшить воспаление и повысить уровень увлажненности.

• Недостаточное потребление воды. При снижении гидратации кожа становится сухой, теряет здоровый цвет, шелушится, ухудшается процесс заживления ран.

Длительный окислительный стресс приводит к воспалению, а оно, в свою очередь, запускает ферменты, разрушающие коллаген. Антиоксиданты нейтрализуют или удаляют свободные радикалы, отдавая им электрон. Нейтрализующее действие антиоксидантов помогает защитить организм от окислительного стресса.

Как и свободные радикалы, антиоксиданты поступают из различных источников. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие витамины A, C и E, флаваноиды, ресвератрол, куркумин, глутатион.

Также стоит обратить внимание на разнообразие вашего рациона. В нем должны присутствовать различные источники белка (рыба, птица, морепродукты, яйца, бобовые), сложные углеводы (овощи, крупы, цельные злаки), жирные кислоты (нерафинированные растительные масла, яйца, рыба), клетчатка (овощи, зелень, фрукты), пробиотические продукты (йогурты, ряжена, кефир). При однообразном и скудном питании появляются дефициты микроэлементов, что может приводить к преждевременному старению.

К сожалению, в современном рационе людей присутствует очень малое количество жирных кислот омега-3.

Эти полиненасыщенные жирные кислоты, как и все жиры, являются строительным материалом для клеток. Согласно исследованиям, омега-3 замедляют процессы старения за счет своего действия против окислительного стресса. Они также поддерживают плотность и сияние кожи, помогают устранить воспаления, сухость кожи, улучшают барьерную функцию, удерживая влагу.

Кроме того, омега-3 могут повышать устойчивость кожи к солнечным ожогам, уменьшать выраженность покраснения после УФ-облучения и облегчать симптомы некоторых заболеваний, связанных с фоточувствительностью. Поэтому для обеспечения необходимого поступления этих жирных кислот в организм, продукты с омега-3 должны ежедневно присутствовать в рационе.

Ретинол или витамин А, который является антиоксидантом. Витамин А способен ускорить клеточное обновление и уменьшить проявление морщин, тонких линий и пигментных пятен для более упругой, гладкой и ровной кожи. Дефицит можно заметить по сухой коже и ломким волосам. При недостатке этого витамина будет страдать регенерация клеток и заживление кожи. Источниками витамина А являются морковь, тыква, шпинат, капуста и тыква, рыбий жир, яйца, сливочное масло, молоко.

Витамин Е
Дефицит витамина Е проявляется в проблемах с капиллярами, слабых мышцах и нарушении зрения. Этот витамин питает, увлажняет кожу изнутри, предотвращает потерю влагу. Наибольшее количество находится в арахисе, авокадо, шпинате, брокколи и лесных орехах.

Витамин С
Укрепляет стенки сосудов, а также способствует синтезу коллагена, который необходим для молодости и здоровья кожи. Источники: брокколи, киви, апельсин, грейпфрут, клубника, красный болгарский перец, брюссельская и квашеная капуста, петрушка, кинза, базилик, тимьян.

Коэнзим Q10
Q10 – один из самых точных маркеров старения человека. С возрастом его содержание в клетках уменьшается, поэтому замедляются процессы клеточного дыхания и затрудняется синтез энергии. Как результат – нарушение деятельности многих органов.
Пищевые источники Q10: говядина, курица, сельдь, форель на пару, орехи и семена, отварная капуста (брокколи, цветная), вареные яйца, апельсины.

Жирная рыба (сардины, скумбрия, анчоусы, лосось, сельдь, икра). Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают кожный барьер и удерживают влагу в коже. Это идеальное средство для людей с сухой, чувствительной и обезвоженной кожей.

Красные и фиолетовые плоды (ежевика, черника, малина, черная и красная смородина, ягоды годжи, красный виноград, свекла). Они содержат антиоксиданты и витамин С, который способствует образованию коллагена и минимизирует появление мелких морщин.

Темно-зеленые овощи (брокколи, шпинат, капуста, зелень). Они содержат лютеин, повышающий тонус и эластичность кожи, витамин К, укрепляющий стенки сосудов и клетчатку, поддерживающую связь между кишечником и кожей.

Ферментированные продукты (квашеная капуста, натуральный йогурт, кефир, ряженка). Ферментированные продукты содержат пробиотики, которые помогают справиться с потерей эластичности, а также полезны для поддержания микробиоты кишечника.

Орехи и семена (миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, макадамия, грецкие орехи, семена тыквы, кунжута, подсолнечника, льна, чиа). Орехи и семечки содержат омега-6, который способствует устранению покраснений и неровного цвета кожи, повышает увлажненность. Также орехи являются источником необходимых минералов для кожи: цинка, селена, меди.

30 лет – это время, когда на нас ложится довольно большой груз обязанностей, как личных, так и профессиональных. В эти и последующие годы часто не хватает времени на полноценный отдых, не говоря уже о том, чтобы уделить внимание своему психическому и физическому здоровью.

Общий анализ крови используют для самой базовой оценки состояния здоровья.

Он покажет маркеры воспаления, которые могут свидетельствовать о наличии вирусной или бактериальной инфекции. При каком-либо воспалении, в том числе кожном, зачастую повышается количество лейкоцитов крови и скорость оседания эритроцитов. Общий анализ крови лучше сдавать с лейкоцитарной формулой, она может дать важную информацию о работе иммунной системы.

Также по общему анализу крови можно оценить уровень запасов железа в организме, его недостаток проявляется бледностью кожи, дерматитом, ломкостью и истончением ногтей, выпадением волос. При пониженном уровне гемоглобина стоит также сделать анализ на ферритин и, при необходимости, другие маркеры обмена железа.

Оценка состояния работы печени и почек. Проблемы с кожей могут возникать из-за патологий печени и желчевыводящих путей, при которых в биохимии крови будет увеличен уровень печеночный ферментов (АСТ, АЛТ), билирубина.

Также анализ покажет состояние углеводного и липидного обменов в организме, нарушения в которых могут влиять на процессы увядания. При нарушении углеводного обмена излишки глюкозы нарушают функции белков, среди которых – коллаген, отвечающий за тонус и упругость кожи. Нарушение углеводного обмена в дальнейшем может привести к сахарному диабету 2-го типа и ожирению.

Нарушения липидного обмена влияют на процессы всасывания и обмена жиров в организме, что будет провоцировать сухость кожи, снижение эластичности. Даже если вы не страдаете диабетом, ожирением и выглядите физически здоровым человеком, у многих людей может быть повышен уровень ЛПНП (плохого холестерина), что может негативно сказаться на здоровье сердца в будущем.

Изменения параметров и состава осадка мочи могут быть важными признаками поражения почек и мочевыводящих путей. Появление тех компонентов, которые в норме в моче не выявляются, помогают обнаружить различные расстройства, в том числе и на самых ранних стадиях заболевания.

Диагностика нарушений функции щитовидной железы. При недостатке гормонов щитовидной железы кожа становится сухой, волосы выпадают, становятся ломкими, ногти слоятся. При избытке гормонов щитовидной железы появляется избыточная жирность кожи и волос.

Дисбаланс гормонов щитовидной железы влияет на метаболизм — вы можете начать резко худеть или, наоборот, поправляться.

УЗИ органов брюшной полости. Это безопасное и информативное инструментальное исследование, которое позволяет оценить состояние поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и забрюшинного пространства, своевременно обнаружить изменения в них, определить наличие посторонних включений. Особенно актуально тем, кто за 30 лет ни разу не делал УЗИ органов.