FOCUS & ENERGY Микс для тонуса и концентрации

Полноценное питание необходимо для поддержания жизненной активности, бодрости и работы мозга.

Основные микронутриенты, способствующие улучшению внимания и памяти это: омега-3 жирные кислоты, флавоноиды, витамины группы B, жирорастворимые витамины А, Д, Е, К, минералы (селен, йод, железо, магний, цинк). К примеру, витамины B3 и B5, железо, магний и цинк важны для нейротрансмиссии – это процесс, с помощью которого нервные импульсы распространяются от одного нейрона к другому.

Чтобы организм получал достаточно энергии для выполнения всех своих функций, важно употреблять продукты, богатые питательными веществами: полноценный белок, орехи, зеленые листовые овощи, фрукты, ягоды, семена, авокадо, рыба. Все эти продукты дают заряд бодрости, улучшают настроение и концентрацию, так как богаты необходимыми для организма микроэлементами.

• Лосось, сардины и скумбрия содержат омега-3 жирные кислоты, которые необходимы мозгу и способствуют укреплению нейронных связей. Более того, омега-3 способствуют улучшению памяти и снижают риск развития таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или деменция. Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые способствуют повышению активности нейронов и улучшению внимания.
• Шпинат, капуста и другая листовая зелень содержат большое количество антиоксидантов, включая витамины С, Е и А, которые способствуют замедлению снижения когнитивных функций. Витамин С помимо антиоксидантной активности также помогает в борьбе со стрессом и усталостью.
• Различные орехи полезны для концентрации внимания, а также способствуют укреплению когнитивных функций благодаря высокому содержанию растительных омега-3, витамина Е, селена и магния. Кроме того, они содержат белки, стимулирующие нейроны, которые отвечают за бодрость и внимательность.
• В яйцах содержатся восемь незаменимых аминокислот и основные питательные вещества для мозга. В частности, в желтке содержатся холин и лютеин.
• Субпродукты, мясо, бобовые, семена, зеленые овощи богаты железом, недостаток которого может привести к гипоксии, которая может проявляться ухудшением памяти, вялостью, снижением жизненных сил.
• Темный шоколад, зеленый чай, фрукты, ягоды разных цветов богаты флавоноидами – природными растительными пигментами, которые действуют как антиоксиданты, борются с вредным воздействие свободных радикалов, способствуют улучшению памяти и концентрации.

То, что мы едим, как и в каком количестве оказывает прямой влияние на жизненный тонус. Ошибочно полгать, что правильное питание нужно только для похудения. В первую очередь это важно для поддержания здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Резкое ограничение потребляемых калорий или, наоборот, переедание, будут приводит к быстрой утомляемости, а недостаток питания также приведет к нехватке витаминов и минералов.

Чтобы рассчитать свою дневную норму калорийности вы можете воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые посредством формул рассчитают ваш базовый расход калорий и в зависимости от уровня вашей активности рассчитают оптимальную суточную потребность в калориях.

Желательно придерживаться трехразового питания и при необходимости делать перекусы, не пропускать завтрак и не переедать перед сном, пить достаточное количество воды. Нарушение этих основных правил режима питания может привести к вялости и усталости – организму будет не хватать «подпитки», что также влияет на жизненный тонус.

Важно помнить, что переедание от скуки и другие формы эмоционального переедания могут способствовать набору лишнего веса, который впоследствии ведет к развитию широкого спектра заболеваний.

Переедание – это чрезмерное употребление пищи вне зависимости от реальных потребностей организма (чувства голода уже нет, а человек продолжает есть).
Основные признаки переедания: ощущения тяжести и переполненности в животе, распирание, изжога, отрыжка, слабость, сонливость. Поэтому важно научиться различать физический и эмоциональный голод.

Физический голод нарастает постепенно, в течение длительного промежутка времени, а эмоциональный возникает внезапно, требует немедленного утоления и часто происходит в момент сильных эмоций (грустно, одиноко, тревожно, скучно, плохо).
Переедание эмоционального типа является способом изменить свое эмоциональное состояние с минуса на плюс.

Суть заключается в том, что когда человек чувствует себя плохо, вырабатываются гормоны стресса, в частности кортизол. Для того чтобы избавиться от этого состояния, возникает желание съесть жирную, сладкую углеводистую пищу, потому что именно она вызывает наибольший выплеск дофамина, и это помогает заглушить сильные эмоции и переключиться из состояния стресса. И это работает, помогает на короткое время балансировать свое состояние между работами симпатической и парасимпатической нервных систем.


Также поглощение большого количества еды, например, до болезненной заполненности желудка, может отвлекать от других более тяжелых и негативных эмоций, с которыми человек не знает, как справляться и как регулировать их без еды. Поэтому часто определенные продукт воспринимается далеко не только как «объект», устраняющий голод, но и как некий эмоциональный регулятор. По этой причине бывает сложно отказаться от пищи (сладкое, жирное, соленое), с которой есть эмоциональная привязка.


Постарайтесь определить, бывает ли у вас эмоциональных голод и присутствуют ли в вашем рационе «эмоциональные» продукты. Затем осознайте, какие эмоции вы старались получить за счет этих продуктов и напишите список действий, которые вам помогут получить те же эмоции, но не из еды.

С расстройствами пищевого поведения сталкивается более 8% населения планеты. При этом у большинства людей, страдающих такими проблемами, недостаточный вес связан не только с цифрой на весах, но и с восприятием себя, стрессом и проблемой контроля. При таких расстройствах никакой речи о жизненной энергии, мотивации и концентрации уже не идет, все внимание человека сосредоточено только на еде.

Подтянутый, стройный человек и худой, и истощенный – это разные вещи. Болезненная худоба ведет к множеству заболеваний с такой же интенсивностью, как и лишний вес. У человека ослабевает иммунитет, наблюдается дефицит мышечной массы, снижение жизненного тонуса, сухость и бледность кожи, выпадение волос, развиваются остеопороз, анемия, появляются гормональные нарушения.

Недостаточная масса тела связана также с развитием депрессии ввиду дефицита белков и витаминов группы B.

Дефицит витаминов группы В, витамина Д, железа, цинка, селена, омега-3 жирных кислот могут влиять на ухудшение общего состояния, вызывать усталость, снижение памяти и концентрации внимания.

Чек-ап позволяет выявить заболевание на ранней стадии, любые отклонения от нормы, что поможет избежать серьезных последствий. Благодаря комплексному обследованию можно оценить состояние дыхательной, выделительной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, выявить отклонения в обмене веществ.

Если есть изменения на флюорограмме/рентгенограмме, необходимо обратиться к терапевту/пульмонологу, при выявлении туберкулеза – к фтизиатру.
Если есть изменения на ЭКГ, необходима консультация терапевта/кардиолога.

• общеклинический анализ крови (лейкоцитиратная формула +СОЭ);
• общеклинический анализ мочи;
• биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, билирубин общий, глюкоза, мочевина, креатинин, холестерин общий).

При изменениях в ОАК - посещение терапевта.
При изменениях в ОАМ - посещение терапевта/нефролога.
При изменениях в БАК - посещение терапевта/гастроэнтеролога/эндокринолога/ нефролога.

• Осмотр акушером-гинекологом - 1 раз в год
• УЗИ молочных желез – 1 раз в год
• Цитологическое исследование мазка с шейки матки - не менее 1 раз в 3 года, если нет никаких жалоб.

Если есть изменения в молочных железах – консультация маммолога.
При изменениях в мазке – консультация гинеколога/онколога.
Если вы ощущаете постоянное чувство усталости, перепады настроения, раздражительность, чувство «садящийся» батарейки – стоит в первую очередь проверить уровень витамина Д и железа в организме.

Витамин Д (25(ОН)D) – показатель позволяет выявить дефицит или переизбыток витамина Д. Менее 30 нг/мл – дефицит, норма – 30-100 нг/мл. Дефицит витамина Д проявляется частыми простудными заболеваниями, мышечной слабостью, судорогами, раздражительностью и часто плохим настроением. Нехватка витамина Д также может приводить к остеопорозу у взрослых и рахиту у детей, так как при дефиците витамина Д уровень кальция компенсируется за счет его мобилизации из костной ткани.

ОАК + ферритин – показатели обеспеченности организма железом. Ферритин – это белок, в составе которого железо запасается. При дефиците железа наблюдаются головные боли и головокружения, слабость, утомляемость, непереносимость холода, снижение памяти и концентрации внимания, низкая выносливость, ломкость, утончение, деформация ногтей, сухость кожи и волос, извращение вкуса.

При подозрении на железодефицитную анемию (снижение уровня гемоглобина) нужно обратиться к терапевту, который может направить к профильному специалисту – врачу-гематологу. Он сможет диагностировать степень анемии и назначить препараты для восполнения уровня железа.